Apple Watch: Скрытые функции для здоровья, которые могут спасти жизнь

Многие владельцы Apple Watch активно используют часы для повседневных задач, таких как ответы на сообщения, проверка погоды или бесконтактные платежи через Apple Pay. Однако существует целый ряд менее очевидных функций и приложений, связанных со здоровьем, которые могут иметь решающее значение и оставаться незамеченными большинством пользователей.

В Apple рассказали о неявных возможностях Apple Watch, предназначенных для мониторинга состояния здоровья, и о причинах их создания. Эти функции были разработаны с учетом потребностей пользователей и направлены на повышение осведомленности о собственном организме.

Приложение «Показатели» для сна и не только

Используя ночные данные о состоянии здоровья, приложение «Показатели» способно предоставить подробную информацию о вашем организме и изменениях, происходящих изо дня в день. От частоты сердечных сокращений и температуры запястья (доступно на Apple Watch Series 8 и новее, а также на всех моделях Apple Watch Ultra) до частоты дыхания и продолжительности сна — вы можете получить полную картину вашего здоровья, просто взглянув на часы.

По словам доктора Лорен Чён из Apple, если два или более из ваших показателей выходят за пределы нормы, система уведомляет пользователя, объясняя возможные причины. Например, после пробуждения вы можете увидеть уведомление о том, что ваш пульс и температура запястья были повышены, что может быть связано с болезнью или употреблением алкоголя.

Информация из приложения «Показатели» позволяет принимать обоснованные решения относительно вашего здоровья. Если определённые параметры выходят за рамки обычного диапазона, можно принять решение об отдыхе или обратиться к врачу при наличии специфических симптомов.

Для определения вашего типичного диапазона необходимо носить Apple Watch не менее семи дней. Убедитесь, что часы плотно сидят на запястье, иначе показания могут быть неточными.

Для настройки уведомлений перейдите в «Настройки» на Apple Watch, выберите «Показатели» и включите уведомления.

Что касается отслеживания сна, убедитесь, что функция «Отслеживать сон с Apple Watch» включена и активирован «Фокус сна». Для этого откройте приложение «Здоровье» на iPhone, нажмите «Начать» под «Настроить сон», затем «Далее» и следуйте инструкциям на экране. Вы также можете использовать приложение «Сон» на Apple Watch и следовать указаниям.

Приложение «Шум»

Ваши Apple Watch способны измерять уровень шума вокруг вас и сообщать, если он слишком громкий.

Приложение «Шум» на Apple Watch позволяет измерять уровень звука в окружающей среде. Вы также можете включить уведомления о шуме, чтобы часы предупреждали вас об опасно громких звуках.

В Apple считают важным информировать пользователей о влиянии окружающей среды и шума на слух. Это позволяет принять меры, будь то переход в более тихое место или использование наушников AirPods Pro 2 с функцией адаптивной прозрачности, которая позволяет слышать окружение, но снижает громкость раздражающих звуков. Также AirPods Pro 2 могут служить в качестве слухового аппарата.

Как настроить уведомления о шуме

Откройте приложение «Watch» на iPhone, выберите «Мои часы», затем «Шум», нажмите «Порог шума» и выберите уровень в децибелах. Различные пределы указаны на основе рекомендаций Всемирной организации здравоохранения.

Датчик температуры и оценка овуляции

В Apple отмечают высокую точность технологии: новые возможности измерения температуры на Apple Watch помогают понять ночные изменения базовой температуры, которые могут быть вызваны физическими нагрузками, сменой часовых поясов или даже болезнью. Уникальная конструкция с двумя датчиками повышает точность за счет уменьшения влияния внешней среды, улавливая изменения всего в 0,1 градуса Цельсия.

На Apple Watch Series 8 и новее, а также на всех моделях Apple Watch Ultra, эта технология позволяет приложению «Отслеживание цикла» ретроспективно оценивать овуляцию. Это становится возможным благодаря двухфазному сдвигу, то есть повышению температуры в ответ на изменение гормонов после овуляции, что также улучшает точность прогнозов менструаций в приложении «Отслеживание цикла».

Как настроить оценку овуляции

Сначала настройте «Отслеживание цикла» с включенными прогнозами фертильности и без зарегистрированных текущих факторов цикла. Для этого откройте приложение «Здоровье» на iPhone или iPad, нажмите «Обзор» на iPhone или откройте боковую панель на iPad, выберите «Отслеживание цикла», нажмите «Начать» и следуйте инструкциям на экране.

Также необходимо настроить «Отслеживание сна» с помощью Apple Watch и активировать «Фокус сна» как минимум на 4 часа в сутки в течение пяти ночей. Для настройки сна следуйте инструкциям в приложении «Сон» на Apple Watch.

Обнаружение падения

В случае падения Apple Watch могут помочь связаться с экстренными службами. Множество пользователей Apple Watch уже оценили преимущества функции обнаружения падений.

Для людей, ведущих активный образ жизни, функцию можно включить во время тренировок — она способна распознавать характерные движения и удары при падении с велосипеда и других видах активности. Если часы обнаружат сильное падение, они подадут сигнал тревоги, отобразят предупреждение и слегка коснутся запястья. В предупреждении можно либо отменить его, нажав «Я в порядке», либо связаться с экстренными службами. Часы автоматически звонят, если вы остаетесь неподвижными около одной минуты. После этого они отправят вашим экстренным контактам сообщение с вашим местоположением. Если отсутствует сотовая связь или Wi-Fi, обнаружение падения может связаться с экстренными службами через систему «Экстренный вызов SOS по спутниковой связи» (если она доступна).

Важно отметить, что Apple Watch не могут обнаружить все падения и могут принять высокоинтенсивную активность за падение.

Для включения функции откройте приложение «Watch» на iPhone, выберите «Мои часы», затем «Экстренный вызов SOS» и включите или выключите «Обнаружение падения». Если функция включена, можно выбрать, будет ли она всегда активна или только во время тренировок. Эта функция работает на Apple Watch SE, Apple Watch Series 4 и новее, а также на Apple Watch Ultra и новее. Если при настройке Apple Watch или в приложении «Здоровье» был указан возраст 55 лет или старше, функция обнаружения падения включается автоматически.

Уведомления о здоровье сердца при мерцательной аритмии

Для владельцев Apple Watch Series 1 и новее, а также для людей в возрасте от 13 лет, часы могут уведомлять, если частота сердечных сокращений слишком высокая или низкая, или если обнаружен нерегулярный ритм.

По словам доктора Чён, для работы функций достаточно их активации. Они пассивно работают в фоновом режиме в течение дня. Если ваш пульс необычно высок или низок, вы получите уведомление, чтобы принять меры. А если ваш сердечный ритм показывает признаки мерцательной аритмии — нерегулярного сердечного ритма — вы также получите уведомление.

Доктор Чён отметила, что мерцательная аритмия является наиболее распространенным типом аритмии среди взрослых, которая может иметь серьезные последствия для здоровья, если её не лечить. Например, это основная причина инсульта. У некоторых людей с мерцательной аритмией может быть мало или совсем отсутствовать симптомы, поэтому они могут даже не осознавать, что переживают эпизоды, и в конечном итоге могут не обратиться за помощью.

При получении уведомления о нерегулярном ритме вы можете проконсультироваться с врачом и даже поделиться PDF-файлом, который включает информацию о ваших уведомлениях о здоровье сердца, а также, при наличии, данные электрокардиограммы. Доступное на Apple Watch Series 4 и новее, а также на всех моделях Apple Watch Ultra, приложение ЭКГ позволяет провести тест, который записывает время и силу электрических сигналов, заставляющих ваше сердце биться.

Как настроить уведомления о здоровье сердца

Для настройки уведомлений о частоте сердечных сокращений перейдите в приложение «Apple Watch» на iPhone, выберите «Мои часы», затем «Сердце», нажмите «Высокий пульс» и выберите количество ударов в минуту, затем «Низкий пульс» и выберите количество ударов в минуту. Для уведомлений о нерегулярном ритме откройте приложение «Здоровье» на iPhone, нажмите «Обзор», затем «Сердце», выберите «Уведомления о нерегулярном ритме» и включите их.

Время пребывания на солнце

Проведение времени на свежем воздухе при дневном свете важно как для физического, так и для психического здоровья. Датчик освещенности ваших Apple Watch может автоматически оценивать время, проведенное вами на дневном свету. Если вы управляете Apple Watch члена семьи, вы также можете видеть, сколько времени он проводит на дневном свету.

По словам доктора Чён, есть несколько причин, по которым важно знать, сколько времени вы проводите на дневном свету. Для взрослых исследования показывают, что около 20 минут пребывания на улице ежедневно приносят пользу для физического и психического здоровья, включая выработку необходимого витамина D и даже улучшение настроения.

Время, проведенное на дневном свету, критически важно для здоровья зрения детей. Международный институт миопии рекомендует детям проводить 80-120 минут на свежем воздухе ежедневно для снижения риска развития миопии, или близорукости.

Начните с того, чтобы убедиться, что включена функция «Калибровка движения и расстояние». Это можно сделать в приложении «Настройки» на iPhone. Выберите «Конфиденциальность и безопасность», затем «Службы геолокации», включите «Службы геолокации», выберите «Системные службы» и убедитесь, что «Калибровка движения и расстояние» включена.

Для просмотра времени, проведенного на дневном свету, перейдите в приложение «Здоровье» на iPhone, нажмите «Обзор», затем «Другие данные» и выберите «Время на дневном свету».

Состояние сознания для отслеживания настроения

В приложении «Осознанность» на Apple Watch можно регистрировать свои эмоции и ежедневные настроения, что может помочь идентифицировать чувства и заметить закономерности в психическом здоровье. Из приложения также можно запустить сеанс «Размышление» или «Дыхание», который после завершения предоставит больше информации о частоте сердечных сокращений.

В Apple подчеркивают важность эмоционального осознания и регулирования для психического здоровья. Одной из представленных функций является «Состояние сознания», которая может быть очень полезна несколькими способами. Во-первых, само по себе использование этой функции может принести пользу психическому благополучию. Во-вторых, она может помочь выявить важные закономерности и тенденции, влияющие на ваше состояние сознания, чтобы вы могли принять меры. И в-третьих, она может побудить вас к самопроверке с помощью оценок депрессии или тревоги в приложении «Здоровье».

По словам доктора Чён, уделение времени для идентификации своих чувств помогает контролировать реакцию на настроения и эмоции, что может положительно повлиять на здоровье и со временем развить устойчивость к стрессу.

В приложении «Осознанность» на Apple Watch выберите «Состояние сознания» и нажмите «Начать», если вы используете его впервые. Отсюда вы можете регистрировать свои ощущения в данный момент или общее настроение за день. Чтобы просмотреть историю и закономерности со временем, откройте приложение «Здоровье» на iPhone, нажмите «Обзор», затем «Психическое благополучие», выберите «Состояние сознания» и нажмите «Показать в графиках». Оттуда вы также можете увидеть, как ваше «Состояние сознания» связано со сном, физической активностью, временем, проведенным на дневном свету, и минутами осознанности.

Уведомления об апноэ во сне

Ваши Apple Watch могут уведомить вас, если обнаружат потенциальное апноэ во сне — расстройство, которое может быть смертельно опасным, если его не лечить.

Апноэ во сне — это распространенное расстройство, при котором дыхание временно останавливается во время сна, препятствуя поступлению достаточного количества кислорода в организм. По оценкам, апноэ во сне затрагивает более 1 миллиарда человек по всему миру и в большинстве случаев остается недиагностированным. Если его не лечить, со временем оно может привести к серьезным последствиям для здоровья, включая повышенный риск гипертонии, диабета 2 типа и проблем с сердцем.

Если ваши Apple Watch обнаружат повышенные нарушения дыхания во время сна в течение более 30 дней, вы получите уведомление. После этого вы сможете создать PDF-файл, который покажет, когда могло произойти апноэ во сне, а также данные о нарушениях дыхания за три месяца и другую информацию, которую затем можно будет передать врачу для обсуждения дальнейших шагов.

Эта функция доступна на Apple Watch Series 9 и новее или Apple Watch Ultra 2 и новее. Убедитесь, что у вас установлена последняя версия WatchOS и iOS. Обратите внимание, что эта функция предназначена для людей в возрасте 18 лет и старше, у которых ранее не было диагностировано апноэ во сне.

Как настроить уведомления об апноэ во сне

Убедитесь, что сон настроен. На iPhone откройте приложение «Здоровье», нажмите «Начать» под «Настроить сон», затем «Далее» и следуйте инструкциям на экране. Затем носите Apple Watch во время сна не менее 10 ночей в течение 30 дней.

Чтобы включить уведомления об апноэ во сне, откройте приложение «Здоровье» на iPhone, нажмите «Обзор», затем «Дыхание», выберите «Настроить» под «Уведомления об апноэ во сне», нажмите «Далее» и следуйте инструкциям на экране. В разделе «Дыхание» также можно просмотреть уведомления об апноэ во сне и нарушениях дыхания.

Мытье рук

Apple Watch Series 4 и новее могут определять начало мытья рук и отсчитывать время до достижения рекомендуемой 20-секундной продолжительности. Центры по контролю и профилактике заболеваний США также рекомендуют это как лучший способ предотвратить болезни и распространение микробов. Если вы прекратите мыть руки до истечения 20 секунд, часы посоветуют вам продолжить. Они даже могут напомнить вам вымыть руки, когда вы возвращаетесь домой.

Функция была введена в 2020 году с целью помочь пользователям всех возрастов отслеживать время мытья рук, что стало особенно актуальным в начале пандемии, — пояснила доктор Чён. Подход использует модели машинного обучения для определения движений, похожих на мытье рук, а затем использует звук для подтверждения шума льющейся воды или мыльной пены на руках.

На Apple Watch откройте «Настройки», выберите «Мытье рук» и включите «Таймер мытья рук». То же самое можно сделать на управляемых Apple Watch и настроить напоминания о мытье рук.

Твитнуть